Học người Nhật cách giảm cân

Nhật Bản là một quốc gia có tỷ lệ béo phì thấp.
Không phải chỉ nhờ chế độ ăn nhiều rau, cá thay vì thịt mà còn phải kể đến phương pháp giảm cân của họ được các chuyên gia đánh giá là an toàn, hiệu quả, phù hợp với cơ địa người châu Á.

Ăn nhiều rau, rau và rau

Trong khẩu phần ăn của người Nhật luôn có các loại rau theo mùa như rong biển, hành tây, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải trắng, khoai lang…

Nếu người Việt chỉ ăn mỗi một loại rau hay một loại dưa chua trong bữa cơm, thì người Nhật lại có từ 4-5 loại rau hay dưa muối khác nhau trong một bữa ăn.
Như vậy, họ sẽ có được một bữa cơm ít calo mà vẫn đa dạng và khẩu vị không bị nhàm chán chút nào.

Dùng nước thay dầu ăn

Phần lớn các món ăn của người Nhật sử dụng nước chứ không phải dầu ăn như người Trung Quốc.
Các loại thức ăn của họ đa số được nấu bằng phương pháp nướng, luộc, ninh nhừ hoặc ăn sống.
Nếu có ăn món chiên, họ cũng ăn rất ít.

Chỉ nên ăn 80%

Dễ dàng nhận thấy khẩu phần ăn của người Nhật thường có rất nhiều món và bên cạnh món ăn chính là nhiều món ăn phụ kèm theo, mỗi món đều được trình bày rất đẹp mắt.

Các món đều ít ít, nhỏ nhỏ khiến người ta thòm thèm muốn ăn thêm.
Thế nhưng người Nhật luôn tuân thủ theo quy tắc “Hara hachi bunme” – nghĩa là bạn chỉ nên ăn no đến 80% mà thôi.

Ăn ít đi một chút sẽ làm cho cân nặng của bạn chỉ có giảm chứ không tăng.

Uống nước ấm

Các nhà dinh dưỡng Nhật Bản khuyên mỗi ngày nên uống 800ml nước ấm.
Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm.
Bữa trưa và bữa tối cũng nên uống một cốc nước ấm và chỉ nên uống chậm rãi.

Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10-20%, đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách có hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Giảm cân bằng chuối

Giảm cân bằng chuối hay “Banana diet” là công thức giảm cân rất được ưa chuộng ở Nhật thời gian qua.
Mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn.

Sở dĩ chuối có tác dụng giảm cân là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo về ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt.

Sau khi ăn chuối, bạn nhớ uống một ly nước ấm để cho dễ tiêu.
Kiên trì thực hiện trong 2 tuần, số cân có thể giảm đáng kể.

Dẫu vậy, phương pháp này cũng kèm theo điều kiện: Bữa ăn cuối cùng trong ngày phải kết thúc trước 8 giờ tối.
Bạn hãy đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi.
Và tuyệt đối tránh thức quá khuya.

Massage và bấm huyệt

Đây là cách giảm béo cổ điển ở Nhật, hiện đã được các chuyên gia nâng tầm thành phương pháp giảm béo dưỡng sinh chuyên sâu, để mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng, không gây tác dụng phụ.

Phương pháp này chỉ được áp dụng tại các spa chuyên nghiệp do nó đòi hỏi người thực hiện phải được đào tạo bài bản về kỹ thuật để có được kết quả tốt nhất.

Nhưng cô nàng đang vật vã để cải thiện cân nặng quá khổ thì hãy lựa cho mình một cách trong số các cách trên đây xem.

Hy vọng với sự kiên trì các bạn sẽ sớm tìm lại cho mình một vóc dáng thon thả đáng mơ ước.

Theo Samurai Tour