Thiếu dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân

Thứ Ba 07/05/2019 | 11:21 Sáng

Với tiêu chuẩn cái đẹp trong thời đại hiện nay, rất nhiều bạn trẻ, không chỉ nữ mà cả nam bị ám ảnh với việc giảm cân. Nhiều bạn tiêu cực đến mức tuyệt thực với hy vọng một vóc dáng hoàn hảo, chuẩn “người dây” như các siêu mẫu trên tạp chí.

Thế nhưng phương pháp của các bạn không những hại sức khoẻ mà chưa chắc đã hiệu quả. Liệu việc giảm khẩu phần ăn uống quá mức như vậy có thực sự giúp bạn giảm cân?

Ảnh マガジンハウス

Một phát hiện gần đây chỉ ra rằng thiếu dinh dưỡng cũng là một nguyên nhân gây thừa cân. Vì thế nếu muốn giảm cân, đừng chỉ tập trung vào việc cắt giảm khẩu phần ăn uống.

Bản chất của việc giảm cân là tăng cường hiệu quả quá trình trao đổi chất (bao gồm quá trình đốt cháy tạo năng lượng). Cùng tiêu thụ một lượng thức ăn như nhau, nhưng người có hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể cao hơn sẽ ốm hơn người trao đổi chất chậm. Do đó bạn cần cân nhắc đến vấn đề này khi lập kế hoạch giảm cân.

Hãy chú ý bổ sung những chất này ở mức hợp lý khi giảm cân để không “gậy ông đập lưng ông” nhé !

1. Chất béo

Bí quyết là đừng cắt giảm hoàn toàn chất béo (lipid). Nhiều người quan niệm rằng đây là kẻ thù muôn thuở của cân nặng, tuy vậy nếu tiêu thụ chất béo cùng với Vitamin B2 sẽ có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đem lại hiệu quả tích cực cho việc giảm cân của bạn. Những thực phẩm có chứa nhiều Vitamin B2 bao gồm gan, trứng, Natto,…

2. Đường

Ảnh GQ japan

Đường cũng được xem là một nguyên nhân gây thừa cân. Tuy vậy đây lại là chất rất có lợi cho sự phát triển của não. Nói về quá trình trao đổi chất, hoạt động của cơ đóng vai trò quan trọng, tuy nhiên, vai trò điều tiết của não cũng không thể bỏ qua.

Một thỏi chocolate là rất cần thiết vào một ngày làm việc vất vả tại văn phòng hay sau một kỳ thi căng thẳng. Nếu lượng đường bạn nạp vào chỉ vừa đủ để duy trì hoạt động hiệu quả của não, điều này rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

3. Chất xơ

Nếu cơ thể bạn thiếu chất xơ, đây là môi trường vô cùng thuận lợi để tích mỡ. Không những thế, việc thiếu chất dinh dưỡng quan trọng này còn dẫn đến da tối màu, sần sùi, và một số bệnh lý nguy hiểm, thậm chí ung thư.

4. Nước

Ảnh 東洋経済オンライン

Lười uống nước, đó là tâm lý mà tôi nhận thấy rất nhiều người Việt Nam mắc phải. Tuy vậy, nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy trao đổi chất.

Ngoài ra uống nhiều nước giúp lợi tiểu và toát nhiều mồ hôi, hai quá trình này thải độc cơ thể, không chỉ giảm cân mà còn đem lại cho bạn làn da mịn màng.

Tóm lại, bạn không thể giảm cân nếu chỉ cắt giảm tối đa lượng thực phẩm tiêu thụ. Để giảm cân, bạn cần nắm được những loại thực phẩm nào nên được tiêu thụ ở lượng bao nhiêu, từ đó đưa ra chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng.

Bên cạnh ăn uống, chế độ luyện tập và sinh hoạt cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến sự trao đổi chất trong cơ thể. Ngay cả lúc ngủ bạn cũng có thể bị tiêu hao khoảng 500ml nước. Do đó, bổ sung nước cho cơ thể ngay khi tỉnh dậy giúp tuần hoàn máu cũng như trao đổi chất tốt hơn.

Ảnh Career Groove

Ngoài ra các động tác căng cơ, duỗi người, bên cạnh việc giúp cơ thể linh hoạt hơn cũng có tác dụng lớn trong việc thúc đẩy trao đổi chất của tế bào.

Trời nắng nóng, ai cũng cần một cốc nước đá để hạ nhiệt, tuy nhiên nước ấm lại tốt hơn cho cơ thể của bạn đấy. Vào mùa hè, nếu đã thường xuyên uống nước đá thì thay vì uống cà phê đá hãy dùng cà phê nóng nhé.

Ngoài ra, các loại thực phẩm giúp làm ấm cơ thể bạn là ớt, gừng, hành lá, tỏi, tỏi tây, bí ngô, khoai lang, hạnh nhân, lươn,…

Và một bí quyết quan trọng nữa, đó là rèn luyện thể dục. Hãy sử dụng cầu thang bộ nhiều nhất có thể. Cho dù đi bộ không tiêu hao quá nhiều calo, tuy nhiên nếu kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn.

Trên hết, việc tuyệt thực vô cùng cực khổ và sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn nữa sau đó, vì vậy hãy chọn lựa giải pháp giảm cân khôn khéo sao cho vừa hiệu quả vừa thoải mái nhé !

Kengo Abe